高三階段，學(xué)習(xí)任務(wù)還是很繁重的，很多同學(xué)會感覺心里像壓了塊大石頭，吃不好、睡不好，復(fù)習(xí)時注意力也難以集中，甚至還會莫名煩躁發(fā)脾氣。其實這都是壓力在作祟，如果不能及時緩解，不僅影響學(xué)習(xí)效率，還可能損害身心健康，所以掌握緩解壓力的方法十分必要。今天小編就給大家來分享一下經(jīng)驗吧！

　　西安秦學(xué)伊頓全日制怎么樣？

　　西安秦學(xué)伊頓全日制學(xué)校的老師都來自省市重點高中，而且每年只帶畢業(yè)班，教學(xué)經(jīng)驗很豐富，老師會根據(jù)學(xué)生的不同基礎(chǔ)，定不同的教學(xué)目標(biāo)和方法，因材施教。對基礎(chǔ)差的學(xué)生，重點幫他們鞏固基礎(chǔ)知識，搭好知識框架，對成績好、想沖頂尖大學(xué)的學(xué)生，就教更深更廣的內(nèi)容和解題技巧。

　　學(xué)校實行全日制全封閉寄宿管理，不讓學(xué)生帶手機(jī)這些和學(xué)習(xí)無關(guān)的電子產(chǎn)品進(jìn)校園，避免外面的干擾，給學(xué)生創(chuàng)造好的學(xué)習(xí)環(huán)境，在教學(xué)管理和日常管理里加了軍事化管理的做法，用嚴(yán)格的管理促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)，每個班都有專職班主任，全程跟著學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，給學(xué)生細(xì)心的關(guān)心和指導(dǎo)，不管是學(xué)習(xí)上的困難，還是生活中的麻煩，班主任都能及時幫學(xué)生解決。

　　高三如何緩解壓力

　　調(diào)整認(rèn)知：別把 “壓力” 和 “失敗” 綁定很多壓力來自對 “考不好” 的過度擔(dān)憂，試著換個角度想：高考是一次選拔考試，不是人生的出路；?？挤?jǐn)?shù)波動是在幫你找漏洞，不是否定你的努力。當(dāng)焦慮來襲時，告訴自己 “適度壓力能讓我更專注”，接納壓力的存在，反而能減少它的負(fù)面影響。

　　拆解任務(wù)：用 “小目標(biāo)” 代替 “大焦慮”別盯著 “高考總分”“考上某大學(xué)” 這種遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，把復(fù)習(xí)任務(wù)拆成每天能完成的小事，比如 “今天背 50 個英語單詞”“搞定數(shù)學(xué)函數(shù)的 3 道錯題”。完成一個小目標(biāo)就打勾，積累的成就感會慢慢抵消壓力，也能讓你更有掌控感。

　　身心調(diào)節(jié)：用簡單行動釋放壓力

　　運動解壓：每天抽 10-20 分鐘做簡單運動，比如跑步、跳繩、拉伸，封閉環(huán)境中也可以在走廊快走、做課間操。運動能分泌多巴胺，緩解焦慮和疲勞。

　　呼吸放松：感到緊張時，試試 “4-7-8 呼吸法”：用 4 秒吸氣，7 秒屏息，8 秒呼氣，重復(fù) 3-5 次，能讓身體和大腦平靜下來。

　　增加睡眠：規(guī)律作息是減少壓力的基礎(chǔ)，別熬夜刷題，充足的睡眠能讓你第二天更有精力，也能避免因疲勞導(dǎo)致的情緒敏感。

　　西安秦學(xué)伊頓全日制，咨詢：400-029-6659。